Die Wintermonate sind schon angekommen und Grippe, Viren, Keimen und andere Krankheitserreger bedrohen uns mit lästigen Symptomen und Beschwerden. Alle Augen sind jetzt auf das Immunsystem gerichtet und alles, was man tun kann, ist die körpereigene Immunabwehr zu stärken. Wie man sein Immunsystem verbessern kann, erfahren Sie in diesem Artikel. Lesen Sie unsere Tipps und erfahren mehr über die Kryotherapie.
Wie kann man ein schwaches Immunsystem stärken?
Das Immunsystem stärken bedeutet, die körpereigene Abwehrkraft gegen Bakterien, Viren und alle anderen Erreger widerstandsfähig zu machen. Das Immunsystem muss in der Lage sein, Viren, Bakterien und Parasiten zu bekämpfen und Entzündungen zu hemmen. Hier einige Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
Richtige Ernährung
Die Gesundheit beginnt im Mund. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist das A und O bei der Stärkung des Immunsystems. Die richtige Ernährung begünstigt den Stoffwechsel und beeinflusst alle Prozesse im menschlichen Körper. Sie begünstigt daneben auch eine gesunde Darmflora. Dies ist besonders wichtig, denn die meisten Abwehrzellen befinden sich im Darm. Denn ein gesunder Darm bedeutet auch eine starke Abwehrkraft. Ergänzen Sie Ihren Ernährungsplan mit nährstoffreichen Lebensmitteln, wie frischem Obst und Gemüse. Sie sind eine natürliche Quelle an Vitaminen, Mineralien und Fasern, die die Stoffwechselprozesse in Ordnung halten und die Darmflora begünstigen.
Darüber hinaus stellen Fleisch, Fisch und Milchprodukte ebenso wichtige Quelle der lebensnotwendigen Stoffe. Proteine, Aminosäure, Fettsäure, Zucker und Co. spielen bedeutende Rollen in jedem Metabolismus und ermöglichen ein gutes Immunsystem. Aus diesem Gründen ist das gesunde und farbenfrohe Essen von grosser Bedeutung für die körpereigene Abwehr.
Vitamine
Einige der wichtigsten Komponenten, die das Immunsystem schnell stärken können, sind vor allem Vitamine. Sie werden in der ersten Linie aus den Lebensmitteln gewonnen, können aber mit Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, die uns mit Vitaminen versorgen können. Wichtig zu verstehen ist aber, dass Nahrungsergänzungsmittel, wie es der Name schon sagt, nur Ergänzungsmittel sind und eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Zu den für das Immunsystem wichtigsten Vitaminen zählen Vitamin C, Vitamin D und A sowie B Vitamine wie B2, B6 und B12. Jedes von erwähnten Vitaminen hat eine einflussreiche Rolle im Metabolismus und hilft bei der Stärkung des Immunsystems. Das Vitamin B6 beeinflusst beispielsweise den Stoffwechsel, während Vitamine B2 und A die Schleimhäute stärken und vor Krankheitserregern beschützen.
Zink, Selen, Kupfer und Eisen
Neben Vitaminen haben einige chemische Elemente eine bedeutende Rolle. Zink, Selen, Kupfer und Eisen sind an einer Vielzahl an Reaktionen im Körper beteiligt. Zink ist ein wichtiger Bestandteil zahlreicher Enzyme und Proteine. Kupfer ist ein wichtiges Antioxidans und verleiht den Zellmembranen einen Schutz. Selen ist dagegen an dem Aufbau von Immunzellen unmittelbar beteiligt. Eisen kümmert sich darum, dass der ganze Körper gut mit dem Sauerstoff versorgt ist, wodurch die grundlegenden Funktionen aller Vorgänge im Körper ermöglicht wird. Ein Mangel dieser Stoffe führt zu gesundheitlichen Problemen, die in einem Zusammenhang mit dem Immunsystem stehen. Für ein starkes Immunsystem braucht man ausreichende Einnahme aller Nährstoffe.
Bewegung und Sport
Regelmässiges Training stärkt die Muskulatur, Knochenkonstruktion, den Blutkreislauf sowie auch unsere Abwehrkräfte. Sport ist ein ausgezeichneter Immun-Booster. Bei körperlicher Beanspruchung werden Immunzellen, wie T-Zellen, B-Zellen, Granulozyten und Monozyten aktiviert, und zwar schon nach nur wenigen Sekunden. Das regelmässige Training hat somit einen nachhaltigen Effekt und kann das Immunsystem langfristig verbessern. Wer durch Sport das Immunsystem stärken möchte, sollte aber zu intensive Trainingseinheiten vermeiden. Ein überhöhter Puls kann dem Körper sogar Schaden anrichten. Regelmässiges Radfahren, Joggen, Schwimmen und Wandern haben dagegen einen positiven Einfluss auf das Immunsystem.
Stress vermeiden
Der erhöhte Stresshormonspiegel schwächt das Immunsystem. Unsere Laune wird stark über die chemischen Vorgänge im Körper beeinflusst, da sie gerade durch Hormone gesteuert werden. Stresshormone haben eine negative Wirkung auf das Wohlbefinden und die Gesundheit eines Organismus. Deswegen sollte man sich bemühen, immer einen Grund zum Lachen zu finden. Denn genau so, wie Stress unsere Gesundheit negativ beeinflusst, so kann Freude und Lachen unseren Abwehrkräften guttun.
Sauna
Viele Mediziner sind damit einverstanden, dass die Saunabesuche und Wechselduschen bei der Stärkung des Immunsystems helfen. Dadurch wird der Körper trainiert, sich an Temperaturschwankungen schneller anzupassen. Daneben hilft uns der Aufenthalt in einer Sauna, uns zu entspannen und einen Abstand von den täglichen Problemen zu nehmen. Dies reduziert den Stress und verbessert das Wohlbefinden, was wiederum das Immunsystem begünstigt. Sauna ist eine ideale Weise, das Immunsystem im Winter zu stärken.
Wie kann Kälte ein Immunsystem-Booster sein?
Winter gilt oft als Erkältungszeit, wenn Viren und Bakterien grassieren. Kälte hat mit der erhöhten Erkältungsgefahr jedoch wenig zu tun. Kälteschocks können sogar das Immunsystem gegen Infekte stärken.
Die wechselnden Kälte- und Wärmereize
Es gibt noch immer keine eindeutigen Forschungen, welche die stärkende Wirkung des Temperaturschocks auf das Immunsystem beweisen können. Viele gehen jedoch davon aus, dass die Verengung der Blutgefässe durch die Kälte das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dies sollte sich dann positiv auch auf das Immunsystem auswirken. Da der Körper auf einmal einer drastisch tieferen Temperatur ausgesetzt wird, kommt es zu Ausschüttung von Stresshormonen, die unseren Körper vor den lebensbedrohlichen Situationen warnt.
Weisse Blutkörperchen und ihre Rolle für das Immunsystem
Weisse Blutkörperchen, die auch als Leukozyten bezeichnet werden, sind die wichtigste Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Sie werden im Knochenmark produziert und in den Blutkreislauf freigesetzt, um fremde Erreger abzuwehren, die möglicherweise vorhanden sind. Je besser unser Körper mit den weissen Blutkörperchen versorgt wird, desto besser werden wir vor Krankheitserregern geschützt. Da die wechselnden Kälte- und Wärmereize die Durchblutung in Schwung setzen, wird der Körper dadurch besser durchgeblutet und die weissen Blutkörperchen gelangen genau dort hin, wo sie gebraucht werden.
Wie kann man mit der Kryosauna Bindegewebe stärken?
Mit Kältetherapie das Immunsystem stärken
Um das Immunsystem mit Kälte zu stärken, müssen Sie nicht mitten im Winter in kaltes Wasser springen. Dieses frostige Erlebnis können Sie auch viel angenehmer bei einer Kältetherapie oder in einer Kälte-Sauna erleben.
Kryo-Sauna für ein gesundes Immunsystem
Im Gegenteil zu der gängigen Sauna setzt die Kryo-Sauna den Körper tiefen Temperaturen aus, die maximal auf -190°C sinken können. Auf diese Weise wird ein Kälteschock erzeugt, der mehrere Reaktionen auslöst. Durch den Kälteschock werden Atmung, Blutdruck und Herz stimuliert. Es kommt zu einer verbesserten Durchblutung, so dass das Gewebe im ganzen Körper besser durchgeblutet und mit Sauerstoff versorgt wird. Mit mehr Blut kommen auch mehr weisse Blutkörperchen, die durch verbesserte Durchblutung ungehindert im Körper verteilt werden. So helfen die regelmässigen Besuche in der Kryo-Sauna dabei, das Immunsystem im besten Zustand zu halten. Die Kryo-Sauna kann zu jeder Jahreszeit besucht werden.
Warum du Kryotherapie ausprobieren solltest? »
Kryo-Sauna bei Velfero
Bei Velfero bieten wir Ihnen die perfekte Lösung, um Ihr Immunsystem mit zusätzlichen Vorteilen zu stärken. Unsere Kryo-Sauna bietet eine angenehme Umgebung, in der Sie sich entspannen können. Darüber hinaus bieten unsere Spezialisten individuelle Behandlungen und Beratung, wie Sie Ihr Immunsystem am besten unterstützen und stärken können. Besuchen Sie uns noch heute und machen Sie sich fit für den Winter! Fühlen Sie sich frei, uns über https://www.velfero.ch/kontakt/ zu kontaktieren. Wir freuen uns auf Ihren Besuch.
