Möchtest du durch den Tag mit mehr Energie gehen und dadurch deine Leistungen in jedem Bereich, Sport oder Arbeit, sowie Privatleben verbessern? In diesem Text findest du hilfreiche Tipps für einen schnellen Energie-Boost. Erfahre, warum die Kryosauna dich mit der nötigen Energie beladen kann, gerade aus dem sportlichen Aspekt, wo die Energie und Körperkraft die Hauptrolle spielen.
Die Kältetherapie aus der Sicht der Geschichte
Die wohltuende Wirkung der Kälte wurde schon in der Antike bekannt. Davon weisen die Schriften von Hippokrates und Galen nach, die das Eiswasser bei Schwellungen und Schmerzen, sowie zur Fiebersenkung eingesetzt haben. Wegen der schmerzlindernden und entzündungshemmenden Effekten fand die Kältetherapie ihren Weg in den Spitzensport. Ein eiskaltes Bad wurde zur Routine von vielen Sportlern, um nach dem harten Training Muskeln zu entspannen und ihre Regeneration zu fördern.
Die Kälte bringt viel Gutes mit sich, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Dies hat auch der Japaner T. Yamauchi erkannt, der in den 80er Jahren die Ganzkörperkältetherapie in der Form der Kältekammer, beziehungsweise einer Kryosauna, zur Behandlung der entzündlich-rheumatischen Erkrankungen entwickelt hat. Seine Erfindung hat in der Zwischenzeit eine breite Anwendung in mehreren Bereichen gefunden – von Medizin, über Beauty & Wellness, bis zum Sport.
Ganzkörperkältetherapie im Sport
Berühmte Sportler weltweit haben in der Kältetherapie einen effektiven Verbündeten zur Erhöhung der Leistungsfähigkeit gefunden. Christiano Ronaldo liess sogar die eigene Kryosauna in seine Villa «La Finca» einbauen. Warum sind Sportler von der Kältewirkung so beeindruckt und wie verwenden sie die Kältekammer in ihrer Sportroutine?
Kryosauna nach dem Training zur Förderung der Muskelregeneration
Zwei Kältewirkungen bringen besonders vorteilhafte Benefits für die Muskeln nach dem Training. Zum einen verbessert die Ganzkörperkältetherapie die Durchblutung der Muskulatur, zum anderen reduziert die Kälte die entzündungsfördernden Zytokine, die den Entzündungsprozess anregen.
Zytokine sind wichtige Abwehrkörper, die unser Immunsystem koordinieren und uns vor den Krankheitserregern schützen. Bei der starken Trainingsbelastung tragen sie jedoch dem Entzündungsprozess der Muskeln bei und senken dadurch ihre Leistungsfähigkeit. Die Kälte sinkt die Anzahl der Entzündungswerte im Blut und verbessert die Durchblutung, was im Zusammenspiel mit dem erhöhten Muskelstoffwechsel der verbesserten Muskelerneuerung beiträgt.
Ein Besuch der Kryosauna nach dem Training beugt den Muskelkater vor und hilft, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden. Dies bedeutet, dass du durch die Kältetherapie mehr Möglichkeit hast, das Training zu intensivieren sowie die Leistungen durch verbesserte Regeneration zu steigern. Darüber hinaus wird durch die regelmässigen Besuche das Immunsystem nachweislich gestärkt, was die Infektanfälligkeit mindert.
Die Kryosauna als Energie-Booster vor dem Training
Wer nach einem effektiven Energy-Booster sucht, kann eine kurze Besuch der Kryosauna erstatten. Beim Sport sorgt Kälte für die Optimierung der Muskelleistungen. Dies basiert sich vor allem auf der Energieeinsparung bei der Erhaltung der optimalen Körpertemperatur. Bei jeder körperlichen Belastung wird die Körpertemperatur erhöht. Um sie in optimalen Grenzen zu behalten, verwendet der Körper einen Grossteil der Energie. So bleibt weniger Kraft für die sportliche Anstrengung. Wird der Körper vor dem Training, Spiel oder Kampf tiefgekühlt, muss ein Sportler weniger Kraft für die Temperaturoptimierung einbüssen.
Weitere für Sportler gewinnbringende Kälteeinwirkung liegt in der Verbindung mit den Schmerzrezeptoren. Kälte dämpft die Schmerzrezeptoren in ihrer Aktivität und lindert dadurch das Schmerzgefühl. Wird die Leistungsfähigkeit der Schmerzrezeptoren vor der physischen Anstrengung gehemmt, wird auch die Druckschmerzschwelle erhöht. Die Sportler können somit über ihr Normalmass hinaus leisten. Verbessert wird sowohl die Schnellkraft als auch die Ausdauer, denn nach der Kältekammer wird weniger Laktat in Muskeln gebildet, so dass man länger physisch aktiv werden kann, ohne rasch zu ermüden.
Ausserdem wird der Körper durch verbesserte Durchblutung mit Sauerstoff und Nährstoffe besser versorgt, was uns munterer und energiegeladener macht. Durch regelmässige Besuche der Kryosauna werden die Blutzirkulation und der Stoffwechsel verbessert, so dass man weniger an Müdigkeit und Energiemangel leiden wird. Dadurch wird ebenso die Körperfähigkeit, sich schnell auszuruhen und zu heilen, verbessert, was auch einen positiven Effekt auf den Energiegehalt hat.
Tipps für den schellen Energy-Booster, den jederzeit erreichbar ist
Tagsüber ist jeder mit den konstanten Energieschwankungen konfrontiert. Das kann die Leistungen am Arbeitsplatz mindern, aber auch dich bei anderen Aktivitäten im Alltag stören. Die Konzentration lässt nach, die Augenlieder werden schwerer und das häufige Gähnen befällt dich einfach. Ein schneller Energieschub kann dich retten, sei es vor dem Training, auf der Arbeit oder vielleicht vor dem Treffen mit Freunden.
Die Kryosauna ist eine ideale Lösung, da der Aufenthalt nicht länger als zwei bis drei Minuten dauert. Die Tieftemperaturen von bis zu -110° sorgen für einen effektiven Energiekick. Hast du jedoch den Besuch in den Tag nicht eingeplant, oder brauchst du einfach auf Einmal mehr Energie, kannst du sie über folgende Lebensmittel gewinnen, die auch als Pre-Workout-Snacks gut sind und im Magen nicht schwer liegen.
– Bananen
Eine Banane kann aufgrund ihrer drei wichtigen Komponenten ein idealer Energielieferant sein: Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Kalium. Fruchtzucker als komplexe Kohlenhydrate sind reiche Energiequelle für den Körper. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen, so dass die Energie aus den Kohlenhydraten über einen längeren Zeitraum an den Körper abgegeben wird. Kalium hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen und Nervenimpulsen, die beide für die körperliche Leistungsfähigkeit wichtig sind.
– Dunkle Schokolade
Zartbitterschokolade ist einer der beliebtesten energiereichen Snacks, der für einen sofortigen und anhaltenden Energieschub sorgen kann. Sie enthält mehrere Schlüsselstoffe, die für die Energieversorgung wichtig sind, wie Koffein, Theobromin, Fettsäuren und Kohlenhydrate. Sie ist eine an Kalorien arme Ergänzung in einem Ernährungsplan, die als Ersatz für Süssigkeiten dienen kann.
– Vollkorntoast mit Mandelbutter
Vollkorngetreide ist eine gute Quelle für B-Vitamine, die dazu beitragen, die Energiequellen des Körpers aufzuspalten und als Brennstoff zu nutzen. Mandelbutter ist dagegen eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Eiweiss und Kohlenhydrate und damit ein idealer Snack für alle, die einen schnellen Energieschub brauchen.
– Haferflocken mit Beeren und Nüssen
Haferflocken mit Beeren und Nüssen sind ein hervorragender Energiespender für zwischendurch. Sie sind nicht nur eine gute Kohlenhydratquelle, sondern enthalten auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien wie Magnesium, Eisen, Zink und B-Vitamine. Die Kombination dieser Nährstoffe hilft dem Körper, sein Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern.
– Griechischer Joghurt mit Obst und Honig
Als eine gute Proteinquelle sichert der griechische Joghurt einen kalorienarmen Energieschub. Durch die Zugabe von Obst und Honig werden Kohlenhydrate hinzugefügt, was dazu beiträgt, das Energieniveau länger zu halten. Ausserdem enthält griechischer Joghurt Probiotika, die zu einer guten Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beitragen.
– Avocado auf Vollkorncrackern
Avocado ist ein gesundes Fett, das dazu beiträgt, Entzündungen zu verringern und das Energieniveau zu verbessern. In Kombination mit Vollkorncrackern ist die Avocado der perfekte Snack für einen Energieschub. Die Kombination aus gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiss trägt dazu bei, dass dein Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgt wird.
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